صداع التوتر tension headache
يظهر
خلف الرأس ثم ينتشر في الرأس ويصنع أحيانا تقلصات في عضلات الفك والرقبة
1.
الجز على الاسنان أثناء النوم
.
2.
الجلوس أمام التلفاز أو
الكمبيوتر لفترة طويلة .
3.
استمرار الرقبة في وصع معين
كالمصورين وأطباء الاسنان وغيرهم .
4.
تقليل عدد وجبات الطعام .
5.
النوم القليل (الارق) .
6.
التدخين ....المخدرات .
الاطعمة التي تزيد الصداع لدى مرضى الصداع وهي :
1.
الشيكولاتة
2.
الجبن وخاصة الدسمة منها
كالرومي والفلمنك والنستو
3.
البهارات وخاصة البهارات
الصيني
4.
الجبنة القديمة والمش
5.
الملوحة والفسيخ والاسماك
المدخنة
6.
كبدة الدواجن (الفراخ)
7.
البرتقال واليوسفي والموز
واللارنج
8.
اللحوم المحفوظة
9.
المخللات
10.
الشاي والقهوة
العلاج :
1.
تغبيير عادات الاكل الخاطئة
بإنتظام الوجبات وعدم ترك وجبة منها وتجنب الاكلات السريعة .
2.
النوم الكافي .
3.
استخدام فك بلاستيك في الفم
أثناء النوم (لاصحاب عادة الجز على الاسنان أثناء النوم ) .
4.
التخفيف من الضغوط النفسية
بالصلاه والدعاء والاسترخاء وممارسة الرياضة بانتظام .
5.
نوم فترة القيلولة إن أمكن .
6.
عمل تمارين التنفس (يساعد على
الاسترخاء ) ويكون بأخذ نفس طويل واخراجه وتكرار ذلك 3مرات متتالية x8مرات يوميا.
7.
الاقلاع عن التدخين .
العلاج اليدوي للصداع :
1.
العلاج بالضغط :الضغط بالاصبع
على الالم وعمل دوائر بالاصبع
2.
عمل علاج طبيعي لفقرات العنق
إذا كانت تحتاج لتقويم
3.
تدليك فروة الرأس مع الشد
الخفيف للشعر والاذنين
4.
تدليك أطراف اصابع اليدين
والقدمين
5.
دهان زيت النعناع (أبو فاس)نقطة
بسيطة أسفل الانف او خلف الاذن أو جانبي الرأس
المرجع برنامج
الطب الامن :دكتور أمير صالح
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق